一、练习目的
1、锻炼心肺、肌肉耐力；
2、磨炼不怕苦，敢挑战的毅力。
二、准备工作
泡沫垫
三、练习内容
学练基本动作:
1、跪撑交替手支撑20次
动作方法：以双膝跪地、双手直臂撑地的俯撑姿势开始，一只手支撑地面，另一只手举起，触碰到上体的任何一个部位，再撑回地面。通过重心的移动，双手交替进行单臂支撑练习。
动态动作
2、背弹斜坡仰卧起坐20次
动作方法：双腿并拢，双膝弯曲，双手屈肘交叉于胸前，上体后仰至斜坡垫子上，利用腹肌的收缩让上体还原成直立姿势。
动态动作
3、垫子手倒立
动作方法：以双手直臂撑地的俯撑姿势开始，双脚架于垫子上，通过手臂向后爬行重心向后移动，双脚位置拾高，让身体逐步与地面形成一个大于60度的斜角，静力支撑住。
动态动作
要求家长与孩子一起分组练习，比比谁更标准。
四、亲子游戏：“勇攀高峰”
“勇攀高峰”：家长马步“大”字型站立，形成一座“大山”，孩子手脚并用，用抱、踩、钻、移等动作，爬上“山”再爬下“山”。
注意：可以先从盘腿坐的“小山”开始玩，逐步升级，家长全程要站稳，另一位家长可以在孩子后侧保护，熟练后再尝试孩子独自攀爬。
升级玩法：爸爸妈妈形成两座“山”，孩子可以爬上“山”再移到另一座“山”，家长注意孩子“移山”时的保护。
亲子完整视频
小贴士：你知道吗？强壮的肌肉会燃烧更多的热量，运动肌肉细胞所燃烧的热量比运动脂肪细胞所燃烧的热量更多，同时还能提高新陈代谢率，改善情绪，促进释放内啡肽（人体产生的类似吗啡的生物化学合成物激素，具有放松神经、止痛等作用，可产生兴奋感和舒适感），更好地应对压力。
少儿大体操 | 七天打卡
